Silové cvičení: Proč by svaly měly zajímat každou ženu?

Taky jsou vaše sociální sítě v poslední době plné videí žen chodících do posilovny a zvedajících těžké činky? Z dřívější obavy žen, že posilování je udělá příliš osvalené a málo žensky vypadající, se stal pravý opak – silový trénink je teď obrovským trendem. Je to ale jen záležitost módy a estetiky, nebo má budování svalů skutečný význam pro dlouhověkost a zdraví žen?

Svaly nejsou jen na koukání: Proč je tělo potřebuje

Samozřejme může být cvičení a budování svalové hmoty do jisté míry i estetická záležitost, ale svalová tkáň plní v těle zásadní fyziologické a metabolické funkce, na které bychom neměli zapomínat:

• Mechanická opora: Umožňuje každodenní pohyb, zajišťuje správné držení těla a stabilizuje klouby.

• Zásadní role v metabolismu: Kosterní svaly tvoří až 20 % bazálního energetického výdeje. To znamená, že čím více svalové hmoty daný člověk má, tím více jeho tělo spotřebuje za úplného fyzického klidu. Svaly fungují také jako zásobárna glukózy i aminokyselin, což může pomoct podpořit zvládání cukrovky nebo Polyendokrinního metabolického ovariálního syndromu (PMOS)

• Hormonální orgán: Svaly při stahu produkují tzv. myokiny, které podporují regeneraci, působí protizánětlivě a příznivě ovlivňují játra, tukovou tkáň i imunitu.

• Prevence osteoporózy: Kosti jsou živá tkáň reagující na mechanický podnět. Silový trénink prostřednicvím vyvíjením tlaku na kosti stimuluje kostní buňky k udržení kostní hustoty, což je kritické zejména pro ženy po menopauze, kdy k úbytku kostní hustoty dochází rychleji.

• Ochrana mozku: Pravidelný pohyb a svalová aktivita mají pozitivní vliv na neuroplasticitu, chrání paměť a slouží jako prevence neurodegenerativních onemocnění (např. Alzheimerovy nebo Parkinsonovy choroby).

Kardio vs. silový trénink: Přestaňme démonizovat aerobní pohyb

Kardio buduje kardiovaskulární zdraví, kapacitu plic a hodnotu VO2max, která je jedním z nejsilnějších prediktorů dlouhověkosti. Pro funkční a zdravé tělo potřebujeme jak sílu, tak vytrvalost a mobilitu.

Kolik pohybu je ideál?

Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) bychom měli usilovat o:

• 150–300 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně (svižná chůze, běh, plavání, kolo),

• Minimálně 2 dny v týdnu věnované posilování všech hlavních svalových skupin,

• Omezení celodenního sedavého chování.

Pohyb v kontextu skutečného života

Trénink je pro tělo vždy stresor. Pokud jste chronicky nevyspané, ve stresu a nestíháte jíst, dalších 5 těžkých tréninků týdně v posilovně vám spíše uškodí.

Pohyb by neměl sloužit jako trest za snězené jídlo ani jako honba za minimem tuku, která může narušit hormonální rovnováhu a menstruační cyklus. Svaly potřebují dostatek energie, bílkovin a regenerace. Pokud je pro vás v náročném období reálná jen desetiminutová procházka nebo protažení, má to smysl. Zdraví je dlouhodobý životní styl, ne dokonalý tréninkový plán na papíře.

Zdroje:

- 20 % BMR